La cuestión de cómo perder peso en un mes en casa preocupa a muchos. Puede parecer una tarea abrumadora e incluso imposible, pero puede hacerlo si trabaja duro y se mantiene enfocado. El secreto para perder peso es una nutrición adecuada y ejercicio regular.
Como bajar de peso en un mes y cuantos kg
Para perder peso en un mes, debe establecer una meta. Establecer metas realistas es un gran comienzo para su viaje de pérdida de peso. Esto le dará la oportunidad de realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del mes.
Piensa cuántos kilos quieres perder, la duración y los matices que te interesan en el ámbito de la salud o el bienestar. Establezca una meta de cuánto peso desea agregar en un mes.
También puede establecer objetivos para el ejercicio o factores de estilo de vida. Por ejemplo, podría establecer la meta de hacer ejercicio cuatro días a la semana durante 35 minutos.
Si hace ejercicio, sigue una dieta y usa otros métodos para perder peso, puede perder hasta 10 kg.
Cuánto peso puedes perder en un mes
Los nutricionistas dicen que la tasa segura de pérdida de peso es de 0, 5 a 1 kg en 7 días. Sin embargo, no olvide que todo el mundo es un individuo y es posible que pueda perder peso más lento o más rápido.
Reglas para una nutrición adecuada sin dieta.
- Coma la mayoría de las plantas, verduras, frutas, nueces, semillas y legumbres. La mayor parte de nuestra dieta debe consistir en plantas, verduras, frutas, legumbres, semillas y legumbres, la mayoría de las cuales son plantas, verduras y frutas.
- Come alimentos reales, no alimentos procesados. Es mejor tomar los alimentos en su estado natural. No compre productos que se procesan en una fábrica o fábrica. Los alimentos procesados contienen muchas sustancias que no existen naturalmente en los alimentos.
- Si come comida rápida, cocínela usted mismo. Si necesita comer comida rápida, compre todos los ingredientes crudos y cocine en casa. Por ejemplo, si quieres comer una hamburguesa, compra buena carne de res y hazla en casa. En lugar de comprar nuggets de pollo en cualquier lugar, compre pechugas de pollo y cocínelas en casa. Cuando cocinas en casa, tienes control sobre lo que se incluye en cada plato.
- Coma una variedad de alimentos. Cada tipo de alimento que existe en la naturaleza tiene su propia composición alimentaria. Cuando comemos una amplia variedad de alimentos, es más probable que obtengamos todos los nutrientes que necesitamos para comer sano y nutritivo.
- Come carne y pescado con moderación. Dado que el 75 % de nuestra dieta consiste en plantas, verduras, frutas, granos, nueces y legumbres, esto significa que el 25 % de nuestra dieta debe incluir pescado y productos cárnicos. Por ejemplo, en lugar de comer un bistec gigante, cocina carne de res con muchas verduras.
- La carne adecuada. Cuando coma carne, asegúrese de que el animal coma alimentos naturales y reciba un buen trato. Por ejemplo, las vacas deben comer pasto (no soya ni maíz) y deben estar libres para pastar. Si no está seguro de la calidad de los alimentos, no coma.
- Deja de comer demasiado. En lugar de comer hasta que estés completamente lleno, deja de comer antes de sentirte completamente lleno. Es posible (y útil) dejar de comer mientras todavía tiene espacio en el estómago. Y no olvide que su estómago necesita tiempo para enviar un mensaje a su cerebro de que está lleno y ha comido lo suficiente.
- Comer en la mesa del comedor. Trate siempre de comer en la mesa del comedor. Nunca coma en su automóvil o en su mesa. Cuando decidas sentarte en una mesa y concentrarte en la comida, será menos probable que comas algo sin darte cuenta.
- Evite los alimentos que se envasan y venden en frascos, cajas o recipientes de plástico. Los alimentos saludables casi nunca se envasan en cajas, frascos o recipientes de plástico. Los alimentos más saludables y sin procesar generalmente se almacenan y exhiben en el borde de la tienda de comestibles.
- Coma alimentos con 5 ingredientes o menos. Si se toma el tiempo de investigar los ingredientes de la mayoría de los alimentos procesados y poco saludables, seguramente notará que la lista es larga y contiene muchos aditivos que no conoce.
- Coma alimentos que tengan una vida útil corta. Los alimentos saludables no contienen una gran cantidad de productos químicos que los mantienen unidos y les permiten languidecer en el estante durante un año sin estropearse. Si un alimento tiene una vida útil corta, es posible que no sea saludable.
- Mas agua. El agua es la bebida más saludable del planeta. Las bebidas carbonatadas, las bebidas energéticas y las bebidas saborizadas son las menos saludables y deben evitarse a toda costa. Si desea una bebida con sabor, haga un limón con limón fresco, o tome té o agua con frutas y verduras frescas.
- Sal y endulza tu propia comida. Una de las razones por las que algunos alimentos no son saludables es el exceso de sal y azúcar. Siempre que sea posible, trate de darle sabor a su comida con su propia sal y azúcar para que pueda controlar la cantidad de sal o azúcar. Evite los alimentos con jarabe de maíz alto en fructosa y glutamato monosódico. Por ejemplo, si horneas galletas, endulzalas con azúcar moreno o miel.
- Los postres se sustituyen por alimentos dulces naturales. Recomendamos comer los dulces que nos brinda la naturaleza. Algunos buenos ejemplos son los arándanos, los plátanos, la miel, los mangos, etc. Lo más importante es que este será un dulce sano y seguro.
- Cocine más que comer fuera. Una de las mejores maneras de comer más sano es cocinar tu propia comida. Además de ahorrar mucho dinero, también podrás controlar los alimentos que entran en tu dieta. No utilizarás productos químicos u otros aditivos poco saludables.
- Compra productos orgánicos cuando sea posible. Cuando sea posible, compre alimentos que se cultivan sin productos químicos nocivos, hormonas y antibióticos. Evite los alimentos que puedan contener elementos nocivos.
Alimentos para evitar la mesa
Estos son los alimentos que debe evitar cuando está tratando de perder peso.
| Nombre | Por qué necesitas esquivar |
|---|---|
| Papas fritas y papas fritas | Son altos en calorías y fáciles de comer demasiado. |
| Bebida dulce | Las bebidas dulces como los refrescos se encuentran entre los alimentos menos saludables del planeta. Están estrechamente relacionados con el aumento de peso y pueden ser perjudiciales para la salud si se consumen con regularidad. |
| Pasteles, galletas y pasteles | Los productos horneados, las galletas y los pasteles a menudo se elaboran con ingredientes poco saludables, como azúcar agregada y harina refinada. También pueden contener grasas trans artificiales, que son muy peligrosas y están asociadas con muchas enfermedades. |
| Ciertos tipos de alcohol (especialmente cerveza) | El alcohol contiene muchas calorías. La cerveza puede afectar el aumento de peso, pero beber vino con moderación puede ser beneficioso. |
| dulce | Los dulces son muy peligrosos. Contienen mucha azúcar, mantequilla y harina refinada. |
| Aperitivos | Las comidas rápidas son muy altas en calorías y, a menudo, contienen ingredientes poco saludables, como harina de alta pureza y carnes procesadas. |
| Helado | El helado es muy sabroso, pero muy poco saludable. Es alto en calorías y, a menudo, alto en azúcar. Se recomienda hacer su propio helado con menos azúcar e ingredientes como yogur y frutas enteras. |
Ejemplo de menú para una semana para bajar de peso.
Por eso, el siguiente menú semanal te ayudará a perder peso.
1 día
Desayuno
- tostadas con salmón salado;
- 1/3 taza de arándanos;
- 1/4 de yogur griego
cena
- raviolis y sopa de verduras;
- tomates con queso cheddar;
- Rebanadas de pepino.
cena
- salmón a la plancha;
- arroz;
- un puñado de nueces;
- judías verdes;
Debes freír los frijoles en aceite de oliva, agregar un poco de sal y pimienta. Agregue el arroz, sazone todo con sal y pimienta, espolvoree con algunas de las nueces (cortadas antes de cortar).
Dia 2
Desayuno
- tostadas con aguacate y huevos;
- un puñado de ciruelas;
- 6 semillas de avellana.
cena
- 2 tazas de ravioles y sopa de verduras;
cena
- 1/2 taza de curry de calabaza y tofu
- 2 tazas de arroz.
Día 3
Desayuno
- un puñado de avellanas;
- 3/4 taza de yogur sin grasa;
- 1/2 taza de arándanos;
cena
- manzanas y queso cheddar con pan de pita;
- Manzana
cena
- relleno de pimienta;
- un puñado de espinacas.
Rehogar las espinacas en aceite de oliva y añadir un poco de sal y pimienta.
Día 4
Desayuno
- un puñado de anacardos;
- 250 ml de leche desnatada;
- tostada de aguacate.
cena
- pechuga de pollo a la parrilla;
- 3 arte. vinagreta con zanahorias y jengibre.
cena
- un puñado de anacardos;
- 1/4 taza de ensalada tibia de lentejas con chorizo y manzanas
- 1/2 poco hervida.
Dia 5
Desayuno
- salvado entero - 250 ml;
- leche descremada - 200 ml;
- zanahoria.
cena
- tostadas con tomate y queso cheddar;
- 4 cucharadaszanahorias ralladas;
- 1/2 taza de pepino;
- Huevos duros;
- 1 hb. almendras tostadas;
cena
- 1/3 taza de yogur griego natural
- un puñado de nueces;
- pechuga de pollo;
- 1/2 taza de papilla de trigo sarraceno.
Día 6
Desayuno
- 1 taza de salvado integral;
- 3/4 taza de leche descremada;
- 1/2 taza de arándanos;
cena
- pechuga de pollo hervida;
- 1 taza de espinacas
cena
- 2 tazas de carne coreana;
- 1/2 taza de fideos de trigo sarraceno cocidos
Día 7
Desayuno
- tostadas con aguacate y salmón ligeramente salado;
- 3/4 taza de leche descremada;
cena
- pechuga de pollo a la parrilla;
- 1/2 pimiento rojo mediano;
- 2 cucharadas. Vinagreta con zanahorias y jengibre.
cena
- Salmón al vapor con arroz.
Suplementos útiles para bajar de peso
Hay varias formas de perder peso. Este método también incluye una amplia variedad de pastillas, medicamentos y suplementos naturales. Le ayudarán a perder peso, o al menos facilitarán la pérdida de peso cuando se combinan con otros métodos.
Este suplemento es útil porque:
- Reducir el apetito.
- Reduce la absorción de nutrientes como las grasas.
- Aumenta la quema de grasa.
Útil:
- Cetona de frambuesa. Es la sustancia que se encuentra en las frambuesas la responsable de su olor distintivo. La forma sintética de esta sustancia se puede comprar como un suplemento para bajar de peso.
- Extracto de te verde. Es un ingrediente muy popular en muchos suplementos para bajar de peso. Aumenta la actividad de la norepinefrina, una hormona que ayuda a quemar grasa.
- Extracto de granos de café verde. Los granos de café verde son granos de café sin tostar. La cafeína puede aumentar la quema de grasa y el ácido clorogénico puede retardar la descomposición de los carbohidratos en el intestino.
- Extracto de garcinia cambogia. Este suplemento tiene mucha demanda y es popular. La piel de la fruta contiene ácido hidroxicítrico (HCA). Es el ingrediente activo del extracto de Garcinia Cambogia, que se vende como una píldora de dieta.
restauración del pueblo
Uno de los métodos efectivos para perder peso es el uso de remedios caseros para perder el exceso de peso.
vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana, al igual que el vinagre blanco, es una fuente de ácido acético, que tiene efectos antiinflamatorios y antiobesidad y favorece la pérdida de peso.
Necesitas:
- 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana.
- 250 ml de agua tibia.
- miel (opcional)
Mezclar los dos primeros ingredientes. Después de mezclar, agregue la miel. Beba esta mezcla dos veces al día.
limón y miel
La combinación de jugo de limón y miel es un remedio muy popular para bajar de peso. La vitamina C en los limones ayuda en la oxidación de grasas, y la miel exhibe actividad reductora de lípidos.
Necesitas:
- Medio limón.
- 2 cucharaditas de miel.
- 250 ml de agua tibia.
Mezcla agua tibia con medio limón. Luego mezcle todo bien y agregue miel. Esta mezcla debe tomarse 4 veces al día.
Tomar medicamentos
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los medicamentos para bajar de peso no son para todos. Por ejemplo, las mujeres embarazadas o que desean quedar embarazadas, o las mujeres que están amamantando, no deben usar medicamentos recetados para perder peso.
Todos los medicamentos recetados para bajar de peso aprobados para su uso dan como resultado una pérdida de peso significativa.
Dentro de 12 meses, puede perder del 3 al 7 por ciento de su peso corporal total de su peso corporal. Esto puede parecer una cantidad modesta, pero es una pérdida de peso saludable. Sin embargo, es difícil lograr una pérdida de peso rápida con la ayuda de medicamentos.
Esté preparado para efectos secundarios como náuseas, estreñimiento o diarrea. En raras ocasiones, pueden ocurrir efectos secundarios graves. Por esta razón, es importante discutir cuidadosamente sus opciones de tratamiento con su médico.
Régimen diario
Es muy importante seguir una rutina diaria adecuada si está tratando de perder peso.
- Dormir lo suficiente. Siempre se necesita dormir. El sueño saludable es de 6 a 8 horas. Si tiene problemas para dormir, esto afectará la producción de hormonas del estrés e inhibirá en gran medida la pérdida de peso.
- Recuerda el desayuno. Si te saltas el desayuno, es poco probable que pierdas peso. Es importante recordar obtener los nutrientes adecuados durante el desayuno.
- Tiempo para los deportes. El ejercicio es la clave para perder peso. Encuentra actividades que encajen en tu rutina diaria.
La importancia de consultar a un médico
Muchas personas no saben por dónde empezar cuando se trata de perder peso. Antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, consulte a un nutricionista para averiguar la mejor manera de proceder.
Aquí hay algunas razones por las que es importante buscar ayuda médica antes de comenzar a perder peso:
salud mental
Cuando una persona comienza a perder peso, su salud mental puede ser tan importante como su salud física.
Muchas personas experimentan problemas de salud mental durante la pérdida de peso, como trastornos de la alimentación.
salud física
Tu salud física es una de las razones más importantes para perder peso, pero también puede ser uno de los principales factores que te impiden hacerlo.
Con los planes de pérdida de peso, a menudo vienen cambios importantes e inesperados en la dieta y el ejercicio que pueden provocar problemas de salud. Por eso es tan importante que la pérdida de peso sea controlada por un médico.
dieta de ayuda
Para tener éxito en la pérdida de peso, debe tener cuidado no solo con la cantidad que come, sino también con lo que come. Consultando a tu médico y haciendo un plan de alimentación, puedes evitar muchos problemas y asegurarte de que estás haciendo todo bien.